ЛАКТАТ ч.1 : БЕЗ ВИНЫ ВИНОВАТЫЙ
От простого к сложному
С некритическими допущениями и упрощениями во имя доступности
Кто дочитает все части - тот сложит пазл
Кто не дочитает- всё равно сможет применять полученные знания уже после первой части
Как минимум - поумничать где-то
Как максимум - эффективнее тренироваться
Дорогу осилит идущий, поехали
0. Глюкоза - самый доступный и универсальный источник энергии
При расщеплении глюкозы мы получаем АТФ - топливо для работы клеток
1. Молочная кислота и лактат - это разные соединения
Молочная кислота (C₃H₆O₃) - живет в организме долю мгновения, образуется на одном из этапов расщепления глюкозы с целью получения АТФ
Лактат (C₃H₅O₃) и сбежавший из формулы молочной кислоты ион водорода (H+) - то, что от неё остаётся в ходе реакции
2. Лактат образуется 24/7 и далеко не только мыщцами
Сердце, мозг и даже кожа - всем нужна энергия и все получают её, попутно производя лактат
3. КРИТИЧЕСКИ ВАЖНО: лактат сам используется как источник энергии
И напрямую и как участник занимательных химических реакций-превращений, в ходе которых из лактата снова получается глюкоза - из глюкозы лактат - и так далее
4. Уровень лактата в крови всегда вариативен даже в покое
В среднем от 0,5 до 1,5 ммоль / литр, так как сиюминутные потребности в энергии разные в течение дня
Да и организм работает у нас по разному
5. Лактат образуется и утилизируется постоянно
Но при интенсивной нагрузке потребности в быстрой энергии растут, а значит растет и уровень лактата
В какой-то момент скорость образования лактата начинает превышать скорость его утилизации
Уровень лактата в крови начинает нелинейно расти, превышая планку в 4+ ммоль / литр
6. Эту планку принято считать лактатным порогом
Или ПАНО (порог анаэробного обмена), что, по сути своей синонимы
7. Но не высокий уровень лактата отключает мышцы, заставляет нас задыхаться или является причиной мышечной боли
На первый раз достаточно 😅🤝
Что можно сделать с этими знаниями сейчас же
• Понять, что активный отдых между подходами / интервалами помогает активно утилизировать и переиспользовать лактат
• Перестать путать лактат с молочной кислотой и думать, что мыщцы болят из-за них
От простого к сложному
С некритическими допущениями и упрощениями во имя доступности
Кто дочитает все части - тот сложит пазл
Кто не дочитает- всё равно сможет применять полученные знания уже после первой части
Как минимум - поумничать где-то
Как максимум - эффективнее тренироваться
Дорогу осилит идущий, поехали
0. Глюкоза - самый доступный и универсальный источник энергии
При расщеплении глюкозы мы получаем АТФ - топливо для работы клеток
1. Молочная кислота и лактат - это разные соединения
Молочная кислота (C₃H₆O₃) - живет в организме долю мгновения, образуется на одном из этапов расщепления глюкозы с целью получения АТФ
Лактат (C₃H₅O₃) и сбежавший из формулы молочной кислоты ион водорода (H+) - то, что от неё остаётся в ходе реакции
2. Лактат образуется 24/7 и далеко не только мыщцами
Сердце, мозг и даже кожа - всем нужна энергия и все получают её, попутно производя лактат
3. КРИТИЧЕСКИ ВАЖНО: лактат сам используется как источник энергии
И напрямую и как участник занимательных химических реакций-превращений, в ходе которых из лактата снова получается глюкоза - из глюкозы лактат - и так далее
4. Уровень лактата в крови всегда вариативен даже в покое
В среднем от 0,5 до 1,5 ммоль / литр, так как сиюминутные потребности в энергии разные в течение дня
Да и организм работает у нас по разному
5. Лактат образуется и утилизируется постоянно
Но при интенсивной нагрузке потребности в быстрой энергии растут, а значит растет и уровень лактата
В какой-то момент скорость образования лактата начинает превышать скорость его утилизации
Уровень лактата в крови начинает нелинейно расти, превышая планку в 4+ ммоль / литр
6. Эту планку принято считать лактатным порогом
Или ПАНО (порог анаэробного обмена), что, по сути своей синонимы
7. Но не высокий уровень лактата отключает мышцы, заставляет нас задыхаться или является причиной мышечной боли
На первый раз достаточно 😅🤝
Что можно сделать с этими знаниями сейчас же
• Понять, что активный отдых между подходами / интервалами помогает активно утилизировать и переиспользовать лактат
• Перестать путать лактат с молочной кислотой и думать, что мыщцы болят из-за них