КАК ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ ТРАВМЫ 🤢
Какую бы травму кто ни получил - общий алгоритм действий остается +/- неизменным 🐊
Если его придерживаться - то можно консервативно решить большинство проблем и не дойти до 🔪
Вот он
1. ЕСЛИ ЧТО-ТО БОЛИТ - ТОМУ ЕСТЬ ПРИЧИНА 🤔
Не игнорируй сигналы тела и не продолжай упорото тренироваться через боль / обезбол / наматывание бинтов
Все это ведет к беде в 100 процентах случаев из 100
2. ИСКЛЮЧАЙ ДВИЖЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВЫЗЫВАЮТ БОЛЬ И ДИСКОМФОРТ / ЗАМЕНЯЙ БЕЗБОЛЕЗНЕННЫМИ 🤔
Если таких аналогов нет - дуй к докторам
Вместе займитесь поиском:
А) Очага боли и воспаления
Б) Причины, которая этот очаг затронула
Крайне важно: именно А и Б ☝️
Иначе можно бесконечно лечить шею и продолжать работать на сквознике, образно ⛹️♂️
3. СНАЧАЛА ВЫХОДИМ ИЗ ОСТРОЙ ФАЗЫ, ЗАТЕМ НАЧИНАЕМ ФИЗИЧЕСКУЮ РЕАБИЛИТАЦИЮ 🤔
Если на этом этапе время и покой не лечат, отек не проходит, и ты все еще занимаешься самолечением - к доктору и с большой вероятностью на подбор НПВС (нестероидных противовоспалительных средств)
Чем дольше держится воспаление - тем хуже
Иногда его стоит снимать медикаментозно 💊
4. СПЕРВА ВОССТАНАВЛИВАЕМ ФУНКЦИЮ 🤔
Ходить, подниматься по ступенькам, садиться и вставать - жизненно важно 🚽
Приседать со штангой, делать выпады, бегать марафоны - второстепенно 🏃♂️
Пока не восстановишь основную функцию о спорте нет речи
5. ЗАТЕМ ВОССТАНАВЛИВАЕМ СИЛУ И СПОРТИВНЫЕ ФУНКЦИИ 🤔
Здесь аккуратно вовзращаем спорт и постепенно наращиваем силу
Сила проявляестя не только в поднятых кг в данном случае, но и в способности выполнять более сложные, нежели бытовые, движения
Но как это на самом деле просиходит чаще всего: заболело - проигнорировали - заболело - купировали мазями/таблетками/усиленной разминкой - отвалилось - чуть полечились - не долечили - вернули спорт - на второй круг 🙄
Что касается моего колена - сейчас на пятом пункте 🏄♂️
Могу ходить, подниматься, спускаться, бегать, приседать в 2/3 амплитуды без намека на боль
Зарегистрировался на Минский полумарафон на сентябрь, аккуратно возвращаю беговые тренировки, есть план набрать небольшую команду, следите за каналом 👀
+ 2-го августа триатлон 🏅
Но, в любом случае, в июле повторное МРТ и буду учитывать его результаты
Чудес не бывает, где-то сейчас мой хрящ висит на чем-то как-то держится, не факт, что ему все нравится, что я делаю 🩻
И да, если бы я мог отмотать назад с условием или повторяешь все ошибки и прходишь к тому же или не занимаешься силовыми видами - выбрал бы первое 🏋️
Были бы знания и на каплю больше осознанности тогда - не было бы большинства травм и проблем, которые дают о себе знать сейчас 🤪
Но за все надо платить 🤑
Мне выпало заплатить такую цену, справедливо 🤝
А вы берегите себя ❤️
И тренируйтесь с умом 🧠
Программы, которые помогут защититься от травм посредством улучшения мобильности и укрепления кора:
Осанка и мобильность
Пресс и кор
Какую бы травму кто ни получил - общий алгоритм действий остается +/- неизменным 🐊
Если его придерживаться - то можно консервативно решить большинство проблем и не дойти до 🔪
Вот он
1. ЕСЛИ ЧТО-ТО БОЛИТ - ТОМУ ЕСТЬ ПРИЧИНА 🤔
Не игнорируй сигналы тела и не продолжай упорото тренироваться через боль / обезбол / наматывание бинтов
Все это ведет к беде в 100 процентах случаев из 100
2. ИСКЛЮЧАЙ ДВИЖЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВЫЗЫВАЮТ БОЛЬ И ДИСКОМФОРТ / ЗАМЕНЯЙ БЕЗБОЛЕЗНЕННЫМИ 🤔
Если таких аналогов нет - дуй к докторам
Вместе займитесь поиском:
А) Очага боли и воспаления
Б) Причины, которая этот очаг затронула
Крайне важно: именно А и Б ☝️
Иначе можно бесконечно лечить шею и продолжать работать на сквознике, образно ⛹️♂️
3. СНАЧАЛА ВЫХОДИМ ИЗ ОСТРОЙ ФАЗЫ, ЗАТЕМ НАЧИНАЕМ ФИЗИЧЕСКУЮ РЕАБИЛИТАЦИЮ 🤔
Если на этом этапе время и покой не лечат, отек не проходит, и ты все еще занимаешься самолечением - к доктору и с большой вероятностью на подбор НПВС (нестероидных противовоспалительных средств)
Чем дольше держится воспаление - тем хуже
Иногда его стоит снимать медикаментозно 💊
4. СПЕРВА ВОССТАНАВЛИВАЕМ ФУНКЦИЮ 🤔
Ходить, подниматься по ступенькам, садиться и вставать - жизненно важно 🚽
Приседать со штангой, делать выпады, бегать марафоны - второстепенно 🏃♂️
Пока не восстановишь основную функцию о спорте нет речи
5. ЗАТЕМ ВОССТАНАВЛИВАЕМ СИЛУ И СПОРТИВНЫЕ ФУНКЦИИ 🤔
Здесь аккуратно вовзращаем спорт и постепенно наращиваем силу
Сила проявляестя не только в поднятых кг в данном случае, но и в способности выполнять более сложные, нежели бытовые, движения
Но как это на самом деле просиходит чаще всего: заболело - проигнорировали - заболело - купировали мазями/таблетками/усиленной разминкой - отвалилось - чуть полечились - не долечили - вернули спорт - на второй круг 🙄
Что касается моего колена - сейчас на пятом пункте 🏄♂️
Могу ходить, подниматься, спускаться, бегать, приседать в 2/3 амплитуды без намека на боль
Зарегистрировался на Минский полумарафон на сентябрь, аккуратно возвращаю беговые тренировки, есть план набрать небольшую команду, следите за каналом 👀
+ 2-го августа триатлон 🏅
Но, в любом случае, в июле повторное МРТ и буду учитывать его результаты
Чудес не бывает, где-то сейчас мой хрящ висит на чем-то как-то держится, не факт, что ему все нравится, что я делаю 🩻
И да, если бы я мог отмотать назад с условием или повторяешь все ошибки и прходишь к тому же или не занимаешься силовыми видами - выбрал бы первое 🏋️
Были бы знания и на каплю больше осознанности тогда - не было бы большинства травм и проблем, которые дают о себе знать сейчас 🤪
Но за все надо платить 🤑
Мне выпало заплатить такую цену, справедливо 🤝
А вы берегите себя ❤️
И тренируйтесь с умом 🧠
Программы, которые помогут защититься от травм посредством улучшения мобильности и укрепления кора:
Осанка и мобильность
Пресс и кор